4 beneficios de la meditación para su salud

Aumenta la dureza mental

La meditación puede proteger a una persona de los efectos debilitantes de algunos eventos emocionales, como ir a la guerra, los investigadores informó en febrero de 2010 en la revista Emotion. En el estudio, los marines estadounidenses se preparan para el despliegue pasaron dos horas a la semana practicando las técnicas de la meditación consciente durante ocho semanas. En comparación con los infantes de marina que no meditan, los que mostraron una mejoría de estados de ánimo y la memoria de trabajo, lo que permite la recuperación y almacenamiento de información a corto plazo. El entrenamiento parece que los individuos puedan mantenerse alerta y en el momento sin llegar a ser emocional, dándoles una especie de “armadura mental”.

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Le ayuda a mantener la calma

Alguna vez se preguntó cómo el Dalai Lama sigue siendo bueno y compasivo a pesar de la violencia desgarrando su tierra natal? La clave para la magnanimidad incansable líder tibetano en el exilio puede ser meditación, lo que puede aumentar la capacidad de una persona para sentir empatía y bondad para los demás, de acuerdo con un estudio detallado 26 de marzo de 2008, en la revista PLoS ONE.

Tanto los meditadores novatos y experimentados en el estudio practicaron meditación sobre la compasión (ampliamente practicada por los líderes tibetanos), que consiste en centrarse en los seres queridos y la dirección de la bondad hacia ellos, y luego extender esa buena voluntad a todos los seres indiscriminadamente. Cuando los participantes escucharon los sonidos emocionales, como una mujer en dificultades o llamando a un bebé que ríe, que mostraron una mayor actividad cerebral en regiones cerebrales relacionadas con la empatía durante la meditación que cuando no meditar.

“Creo que esto puede ser una de las herramientas que utilizamos para enseñar la regulación emocional a los niños que están en una edad en la que son vulnerables a ir muy atrasados”, dijo el investigador del estudio, Richard Davidson.

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Aumenta el enfoque

Con los teléfonos celulares, iPads, ordenadores portátiles y la capacidad de ponerse en contacto con esencialmente cualquier persona en cualquier momento, las distracciones abundan hoy en día. Cómo mantener la concentración? Ya lo tienes, la meditación budista puede hacer el truco, según un estudio publicado en la revista Psychological Science en 2010. Los participantes del estudio, los meditadores experimentados relativamente, están en mejores condiciones de hacer distinciones visuales finas y mantener la atención visual durante una tarea de equipo exigente, pero tediosa después de entrenamiento de la meditación budista.

La práctica del Zen, aparentemente sin sentido de “pensar en no pensar” también puede aumentar su capacidad de atención al liberar la mente de distracciones. Un estudio de escaneo del cerebro se detalla en el 3 de septiembre de 2008 de la revista PLoS ONE. Los resultados mostraron que el entrenamiento Zen-meditación, en el que una persona permanece alerta y consciente de su respiración y postura, mientras que despedir a los pensamientos errantes, condujo a una actividad diferente en un conjunto de regiones del cerebro conocida como la “red por defecto”, que está vinculado con explosiones espontáneas de pensamiento y mentes errantes. Sus cerebros eran también más rápido para volver a este “modo Zen” después de haber sido distraído comparación con aquellos que no tenían entrenamiento de la meditación.

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Cerebro

Otro estudio de la UCLA encontró que las personas que meditan también tienen conexiones más fuertes entre las regiones del cerebro y muestran menos encogimiento del cerebro relacionada con la edad. El aumento de volumen arriba en la materia blanca fue visto por todo el cerebro, los investigadores informaron en julio de 2011 en la revista NeuroImage. Un trabajo anterior también ha mostrado más materia gris en ciertas regiones del cerebro en los meditadores en comparación con los no meditadores. (La materia blanca comprende los largos y apéndices largos y delgados en algunas neuronas que transmiten señales eléctricas utilizadas por las células del cerebro para comunicarse; la materia gris se compone de los cuerpos celulares que utilizan esencialmente la información compartida por la sustancia blanca a “hacer los cálculos.”)

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