Beneficios de la actividad aeróbica!

La actividad aeróbica es popularmente conocida por el éxito en los planes de descenso de peso y en la prevención de enfermedades cardíacas. Pero el ejercicio aeróbico tiene muchos más beneficios que es importante que conozcas ya que podrás utilizarlo para mejorar tu calidad de vida.

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Aeróbico significa “en presencia de oxígeno” y son las tareas motoras que se realizan por un tiempo prolongado, en forma continua y a una mediana-baja intensidad. Por eso, cuando realizas esta clase de actividades, te empiezas a fatigar luego de pasado cierto período de tiempo, el cual varía en función de tu estado de forma.

Hace que el corazón y los pulmones trabajen más duro. Estos son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos:

  • Andar en bicileta
  • Aerobic
  • Correr
  • Subir escaleras
  • Nadar
  • Senderismo

El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para cualquier persona, independientemente de su edad, peso o resistencia. La actividad aeróbica regular le hará más fuerte y se sentirá con más energía.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.

Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165.

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De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.

BENEFICIOS:

  • El ejercicio aumenta tu energía y resistencia, si te encuentras agotado al final del día, demasiado cansado incluso para disfrutar de tu familia, etc. Necesitas que el ejercicio regular forme parte de tu vida. Una vez que se convierte en un hábito, no tendrás que renunciar a este ya que te ayudará a sentirte bien.
  • El ejercicio reduce el estrés esto ocurre gracias a que activa tus endorfinas, provocando una sensación de bienestar y plenitud natural.
  • También ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La enfermedad coronaria es la principal causa de muerte en el mundo, y casi la mitad de estos casos son de mujeres.
  • Los ejercicios de resistencia aeróbica fortalecen el sistema inmunológico, o mejor dicho, mejoran nuestra resistencia al estrés y a las enfermedades.

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  • Fortalece los huesos y las articulaciones, esto es un beneficio muy importante para las mujeres porque la fortaleza y densidad de los huesos y las articulaciones disminuyen a medida que van envejeciendo, incrementando el riesgo de padecer enfermedades tales como la artritis o la osteoporosis.
  • El ejercicio disminuye el apetito, de esta manera no tendrás tanta hambre debido a que el ejercicio actúa como un supresor del apetito natural, consiguiendo por ende adelgazar de forma más fácil.
  • Los ejercicios aeróbicos incrementan el número de calorías que quemas. Este aumento acelerará tu pérdida de peso y fomentará el control de peso.
  • Nos ayuda a reforzar el corazón y los pulmones para que puedan trabajar de manera más eficiente; de esta manera podremos aprovecharnos de tener un corazón más fuerte durante más tiempo, evitando la aparición de una gran cantidad de enfermedades asociadas.

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  • El ejercicio reduce el riesgo de que una mujer sufra cáncer de mama, esto es algo que los estudios han demostrado si estas realizan ejercicio al menos tres veces a la semana, probablemente debido a la acción de las endorfinas y otros mecanismos similares.
  • Por último este tipo de ejercicio físico disminuye la presión arterial y el colesterol en sangre, de hecho, ayuda a disminuir el colesterol LDL, total y triglicéridos y ayuda a incrementar el colesterol bueno o HDL.
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