Interesantes beneficios de Caminar para tener en cuenta

Caminar es ampliamente recomendado por sus beneficios para la salud. De acuerdo con un reciente informe de EE.UU. sobre la actividad física y la salud en los Estados Unidos, más de la mitad de la población de EE.UU. no participa regularmente en cualquier tipo de ejercicio, y la inactividad física puede conducir a problemas de salud.

Se instó a la población a “ponerse en forma”, animando a todos a conseguir por lo menos media hora de actividad vigorosa moderada (como caminar a paso ligero) cada día. Las recomendaciones más recientes sugieren que usted debe tratar de caminar dos millas a un ritmo acelerado de tres a cuatro millas por hora casi todos los días.

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Cada vez es más evidente que una de las mejores maneras de mantener una buena salud es a través de la actividad física. La participación regular en el ejercicio se ha demostrado que es útil en la prevención de asesinos tales como enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. El ejercicio también ayuda a controlar el peso. Y ya que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, incluso puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la osteoporosis y la artritis.

Algunas de las pruebas más interesantes y abrumadoras de apoyo a la necesidad de estar físicamente activo es de la investigación que se llevó a cabo en el Instituto Cooper de Investigación Aeróbica en Dallas, Texas.

En julio de 1996, la investigación del Instituto Cooper mostró que la participación en niveles moderados a altos de actividad física reduce el riesgo de morir por cualquier causa determinada. Esto se mantuvo independientemente de otros factores de riesgo. En otras palabras, incluso si una persona sufre de hipertensión arterial o la obesidad, las posibilidades de morir se reducen al mantener al menos un nivel moderado de fitness. Esto es muy buena noticia, especialmente para las personas que tienen factores de riesgo hereditarios tales como antecedentes familiares de enfermedades del corazón.

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En 2007, Circulation, la revista de la American Heart Association, publicó un informe actualizado sobre la actividad física y la salud pública. Con el fin de hacer una recomendación sobre la cantidad de ejercicio necesario para beneficiar la salud de los Estados Unidos, un panel de expertos de científicos, incluyendo médicos, epidemiólogos, científicos del ejercicio, y los especialistas de salud pública de investigación revisado sobre la actividad física y el impacto del ejercicio en la salud.

Su conclusión fue que todos los adultos deben acumular 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada la mayoría o preferentemente todos los días de la semana.” Los investigadores determinaron que el intermitente, así como una actividad sostenida puede ser beneficioso. En otras palabras, en los días en que no puede caber en un paseo de 30 minutos, todavía puede cosechar los beneficios de acondicionamiento físico mediante la adopción de dos o más cortos paseos exprimidos en todo el día. Esto puede parecer algo confuso para aquellos de ustedes que están bien familiarizados con las recomendaciones anteriores de hacer ejercicio durante un período sostenido de 20 a 60 minutos. El informe no tiene la intención de eclipsar o sustituir estas pautas de ejercicio recomendados anteriormente.

Hacer ejercicio durante un período sostenido de tiempo sigue siendo la mejor manera que sabemos para hacer mejoras en su capacidad cardiorrespiratoria. Pero para muchos, hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo puede ser intimidante. Y la mayoría de nosotros experimentamos días en que los acontecimientos imprevistos lanzan de nuestros horarios y nos impiden tener un sólido bloque de tiempo para hacer ejercicio.

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Beneficios significativos para la salud se pueden realizar simplemente dejar de sentarse y empezar a moverse. El riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes no insulino-dependiente, y los cánceres de colon y mama puede reducirse simplemente por ser más activos físicamente.

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