Kiwis: Una pequeña fruta con grandes beneficios

No deje que su pequeño tamaño te engañe. Kiwis, o kiwis, suponen un gran golpe cuando se trata de nutrición. De hecho, los kiwis son los más ricos en nutrientes de las 27 frutas más consumidas. Además, esta fruta sin pretensiones, con su cáscara y difusa interior verde brillante, sabe tan grande como lo es saludable. Ligeramente dulce y picante, kiwis se pueden comer por sí mismos o se utilizan como aditivo en otros platos, como ensaladas o licuados. Un kiwi promedio sólo contiene alrededor de 50 calorías, por lo que puede masticar distancia libre de culpa. Así que ¿Por qué, exactamente, son los kiwis tan bueno para usted? ¡Vamos a ver!

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Vitamina C

Un kiwi tiene casi el doble de la cantidad de vitamina C que una naranja. De hecho, una sola porción de kiwi contiene alrededor de 230 por ciento de la asignación de Estados Unidos dosis diaria recomendada de vitamina C. Esta es una buena noticia, ya que esto útil vitamina puede proteger contra todo, desde las enfermedades cardiovasculares a las arrugas de la piel, y ha demostrado eficacia en la guardia de sistema inmune deficiencias y cáncer. Y en caso de que creo 230 por ciento suena como un poco demasiado, Mark Moyad, MD, MPH, dice: “La dosis ideal puede ser mayor que la cantidad diaria recomendada.”

Ácido fólico

Kiwi contiene más ácido fólico que casi cualquier otro alimento en el planeta. El ácido fólico es esencial para la reproducción de las células rojas de la sangre, que dé traslado oxígeno a las células por todo el cuerpo para que puedan hacer sus respectivos puestos de trabajo. A falta de ella en su dieta puede contribuir a la anemia.

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Fibra

Los dos tipos de fibra que obtiene de una porción de cantidades de kiwis al 16 por ciento de los Estados Unidos cantidades diarias recomendadas. La fibra soluble que contiene parece proteger el corazón de la enfermedad y la diabetes, mientras que la fibra insoluble ayuda a prevenir las hemorroides, estreñimiento y algunos tipos de cáncer.

La salud del corazón

Usted ha oído el viejo cuento de las esposas: Una manzana al día mantiene al médico lejos. Pero resulta que masca en un kiwi podría ser una mejor opción cuando se trata de la salud del corazón. Comer un kiwi al día puede disminuir el riesgo de coágulos de sangre mediante la reducción de la agregación plaquetaria – la peguen unas a otras de las plaquetas en la sangre – un 18 por ciento. También bajará el nivel de triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) contar con un 15 por ciento, lo que disminuye la probabilidad de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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Reduce el riesgo de degeneración macular

Aparte de maíz amarillo, kiwi contiene más luteína (un poderoso antioxidante) de cualquier fruta o verdura en la tierra. La luteína puede reducir el riesgo de degeneración macular avanzada relacionada con la edad, una enfermedad que arruina la visión central y deteriora su capacidad de ver con claridad.

El kiwi tiene todo. Es delicioso, nutritivo y es extraordinariamente bueno para usted. Es como una medicina, especialmente sabroso, y si se toma todos los días (o incluso una o dos veces a la semana), que te van a ver los beneficios de salud a largo plazo.

Usted puede sacar provecho de estado deliciosa fruta en ensaladas, jugos y otras infusiones.

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