Las sentadillas y sus gratos beneficios !!

Las sentadillas son consideradas el o uno de los mejores ejercicios por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

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AL HACER SENTADILLAS PONES EN MOVIMIENTO MUCHOS MÚSCULOS DE TU CUERPO:

  • Cuádriceps (parte de enfrente de la pierna).
  • Aductores (parte de adentro).
  • Glúteo.
  • Femorales (parte de atrás de la pierna).
  • Pantorrillas.
  • Parte baja de la espalda.

BENEFICIOS:

FORTALECE LOS MÚSCULOS DE TODO SU CUERPO

Las sentadillas obviamente ayudan a fortalecer los músculos de sus piernas (incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), pero también crean un ambiente anabólico que promueve el fortalecimiento de los músculos en todo su cuerpo.

De hecho, cuando se realizan apropiadamente, las sentadillas son tan intensas que activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano en su cuerpo, que son vitales para el crecimiento muscular y también ayudarán a aumentar la masa muscular cuando trabaja otras áreas de su cuerpo además de sus piernas

EL EJERCICIO FUNCIONAL FACILITA LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS

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Los ejercicios funcionales son aquellos que ayudan a su cuerpo a realizar actividades cotidianas, en lugar de simplemente ser capaces de operar los aparatos del gimnasio. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios funcionales que hay, ya que los seres humanos han estado haciendo sentadillas desde la época de los cazadores-recolectores.

QUEMA MÁS GRASA

Una de las formas más eficientes, con respecto al tiempo, para quemar más calorías es ganar más masa muscular. Por cada libra adicional de músculo, su cuerpo quemará unas 50-70 calorías adicionales al día. Así que si usted aumenta unas 10 libras de músculo, entonces automáticamente quema 500-700 calorías al día en comparación de lo que quemaba antes de ganar músculo.

MANTIENE LA MOVILIDAD Y EL EQUILIBRIO

Unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento a medida que envejece y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio, mientras que al mismo tiempo promueve la comunicación entre su cerebro y sus grupos de músculos, lo que ayuda a evitar caídas, que es la manera principal de prevenir fracturas óseas, aún más efectiva que el consumo de mega dosis de suplemento de calcio y medicamentos para los huesos.

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PREVIENE LESIONES

La mayoría de las lesiones deportivas involucran músculos estabilizadores débiles, que pueden fortalecerse a través de las sentadillas. También ayuda a prevenir lesiones mejorando su flexibilidad (las sentadillas mejoran el rango de movimiento en los tobillos y caderas) y equilibrio, tal y como se mencionó anteriormente.

MEJORA SU DESEMPEÑO DEPORTIVO

Ya sea un guerrero de fin de semana o una mamá que persigue a su pequeño hijo, le interesará saber que los estudios han relacionado las sentadillas con la habilidad atlética. Particularmente, las sentadillas ayudaron a los atletas a correr más rápido y a brincar más alto, razón por la que este ejercicio es parte de prácticamente todos los programas de entrenamiento de los atletas profesionales.

TONIFICA SU PARTE TRASERA, ABDOMEN Y CUERPO ENTERO

Pocos ejercicios trabajan tantos los músculos como las sentadillas, por lo que es una excelente actividad multipropósitos que ayuda a tonificar y fortalecer la parte trasera, abdomen y por supuesto, sus piernas. Además, las sentadillas fortalecen sus músculos y estos músculos participan en la regulación de glucosa, metabolismo de los lípidos y sensibilidad a la insulina, ayudándolo a protegerse de la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

AYUDA CON LA ELIMINACIÓN DE RESIDUOS

Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas. También son sumamente útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colón y ayuda a fomentar la regularidad de las deposiciones.

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¿CÓMO HACER LAS SENTADILLAS?

  • Encuentra una barra recta y asegúrate de que está colocada de manera uniforme a lo largo de tus trapecios.
  • Permanece debajo de la barra, y coloca los pies a la anchura de los hombros; para centrarnos en glúteos adoptaremos una posición más amplia.
  • Sitúa la barra en la parte superior de la espalda, descansando en la parte inferior de tus trapecios y en los deltoides posteriores.
  • Baja lentamente, no debes bajar recto, si no como si te fueras a sentar en una silla.
  • En cuanto llegues a la posición más baja empieza a levantarte enseguida. Nunca te relajes en la posición baja. Tira hacia arriba sobre los talones y pon recta la espalda lo más rápido posible.
  • Repite.
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