Presión arterial alta: ¿Cuáles son los beneficios de caminar y ejercitar?

El ejercicio regular, como caminar, es una forma comprobada para reducir la presión arterial alta porque se puede ir durante años sin saber que tiene la condición, la presión arterial alta se ha llamado el “asesino silencioso”. Si usted tiene presión arterial alta, y usted no lo controlas, el corazón tiene que trabajar cada vez más difícil para bombear la sangre por las arterias. Su corazón puede agrandar, y usted estará en un mayor riesgo de ataques al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, y la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias).

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Los hombres tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial que las mujeres hasta los 55 años, cuando sus respectivos riesgos se hacen sobre la misma. A los 75 años y mayores, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que los hombres.

Las personas que tienen presión arterial alta deben trabajar con su médico para controlarla. Comer una dieta adecuada, la pérdida de peso, hacer ejercicio regularmente, la restricción de la ingesta de sal (sodio), y después de un programa de medicación puede ser recetada todo para disminuir la presión arterial y mantenerla dentro de límites saludables.

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Su presión arterial es una medición de la presión del flujo sanguíneo en las arterias. Su presión arterial sistólica, el número más alto, le indica la presión en las arterias cuando el corazón se contrae y bombea la sangre hacia el cuerpo. Su presión arterial diastólica, el número más bajo, es la presión en las arterias cuando se relaja el corazón.

Durante el ejercicio, aumenta su presión arterial sistólica para mejorar el flujo de sangre, lo que aumenta el oxígeno disponible para los músculos activos. Los vasos sanguíneos también pueden llegar a ser más relajado, o dilatada, para permitir el aumento del flujo sanguíneo. Esto puede significar un ligero descenso de la presión arterial diastólica.

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Justo después del ejercicio, su presión arterial es probablemente un poco más bajo que antes de empezar. Esta es una respuesta muy positiva del cuerpo. El ejercicio regular ha demostrado que resulta en una reducción de la presión sanguínea para aquellos que pueden ser hipertensos. Es interesante observar que cuando se deja de hacer ejercicio con regularidad, su presión arterial volverá a su nivel anterior, por lo general dentro de una semana. Por lo tanto, no se puede “ingresar” tu ejercicio, la creación de una cuenta, por lo que puede tomar tiempo libre. Los beneficios del ejercicio se reducen cuando se deja de participar de ella sobre una base regular. Una pequeña dosis de ejercicio realizado durante un largo período de tiempo tiene un resultado mucho mejor que una gran cantidad hecho irregular.

Al igual que no le gustaría tener una sobredosis de la medicina, no le gustaría tener una sobredosis de ejercicio. Si se olvida de un día o dos, no trate de compensarlo por la exageración de ella. Simplemente comienza su rutina de nuevo, tal vez incluso recortando un poco al principio, dependiendo de la cantidad de tiempo que se quitó.

Otros beneficios de Caminar: Aliviar el estrés

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Cuando se siente amenazado por una situación de estrés, su cuerpo se prepara automáticamente para la acción. Produce hormonas que aceleran el pulso, tensa los músculos, aumentar la presión arterial, y agudizar sus sentidos. Este mecanismo de “lucha o huida” era un salvavidas en tiempos anteriores, cuando los humanos tuvieron que hacer frente a un peligro físico todos los días.

Para ayudar a aliviar la miríada de dolores y molestias asociadas con el estrés, tales como rigidez en los hombros y cricks en el cuello, masajes y ejercicios especiales son adiciones útiles a un programa de caminar. La tensión-masaje de relajación debe involucrar movimientos circulares suaves pero firmes, con especial atención a los nudos y los puntos sensibles, especialmente en los hombros y el cuello almacenar el estrés. Los ejercicios de estiramiento, tales como rollos de cuello y hombro encoge de hombros también pueden ayudar a relajar los músculos tensos.

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