Beneficios de caminar para evitar la enfermedad cardíaca

Caminar puede ayudar a protegerse de un asesino: enfermedades del corazón La evidencia científica sugiere que la participación en la actividad física regular se traduce en un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, el ejercicio regular ayuda a las personas que se recuperan de ataques al corazón y la cirugía de bypass y reduce su riesgo de sufrir un segundo ataque al corazón.

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La enfermedad cardíaca es causada por la acumulación de placa en las arterias coronarias. Cuando demasiada placa se acumula, el flujo de sangre al corazón se reduce. Si no hay suficiente suministro de sangre, el músculo del corazón no puede obtener suficiente oxígeno para hacer su trabajo. Dolor en el pecho causado por la falta de oxígeno al músculo del corazón se denomina angina.

Las personas que tienen angina a veces usan un medicamento conocido como nitroglicerina que hace que las arterias coronarias se dilaten, lo que aumenta el flujo de sangre al corazón y la reducción de dolor en el pecho.

Cuando la isquemia (falta de flujo de sangre al corazón) es causado por una obstrucción completa de una arteria, una parte del músculo del corazón puede morir. (Obstrucciones completas son a menudo el resultado de un coágulo de sangre que se ve atrapado en un espacio estrecho en una arteria que ya cuenta con una gran acumulación de placa.) Esto se llama un infarto de miocardio, también conocido como un ataque al corazón. A veces se producen obstrucciones en los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro. Un infarto en los vasos que irrigan el cerebro se denomina accidente cerebrovascular.

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La reducción del riesgo de enfermedades del corazón puede ser su motivación para hacer ejercicio con regularidad, sobre todo si tiene factores de riesgo que no puede controlar. La edad y los antecedentes familiares de enfermedades del corazón son los dos factores de riesgo importantes, ninguno de los cuales se pueden prevenir. Así que si usted ha tenido un familiar cercano, como un padre o un hermano, quien desarrolló la enfermedad cardíaca antes de la edad de sesenta años, que también están en mayor riesgo. Aumentar la actividad física y el aumento de su estado físico mejorará sus posibilidades de vivir una vida larga y saludable.

La inactividad física

La inactividad física es también un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca coronaria. Cuando la falta de ejercicio se combina con comer en exceso, el exceso de peso y el aumento de los niveles de colesterol en la sangre pueden resultar – y estas condiciones, sin duda, contribuir al riesgo de enfermedades del corazón también.

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El ejercicio regular ha demostrado reducir la frecuencia cardíaca en reposo, disminuyendo así la carga de trabajo global sobre el corazón. Algunos estudios demuestran que el ejercicio, combinado con una gestión de bajo contenido de grasa de la dieta y el estrés, incluso puede reducir las placas que se han acumulado en las paredes de los vasos.

El ejercicio aeróbico regular juega un papel importante en la prevención de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. La American Heart Association recomienda aeróbico de intensidad moderada (resistencia) la actividad física durante un mínimo de 30 minutos, cinco días a la semana, para promover la salud cardiovascular. Tales actividades podrían incluir ejercicios aeróbicos, trotar, correr, y la natación y los deportes como el tenis, frontenis y fútbol.

Incluso los modestos niveles de actividad física de baja intensidad son beneficiosos si se hace regularmente y largo plazo. Tales actividades incluyen caminar por placer, jardinería, y las tareas domésticas. Las personas de mediana edad o más deben consultar a un médico antes de comenzar a aumentar de forma significativa su actividad física.

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