Beneficios de dormir las horas recomendadas

1 Dormir mantiene su corazón sano

Los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son más probables que ocurran durante las primeras horas de la mañana, lo cual puede deberse a la forma en que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño se ha asociado con un empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Su corazón estará más saludable si obtiene entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

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2 El sueño puede prevenir el cáncer.

¿Usted sabía que la gente que trabaja en el turno tarde tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon? Los investigadores creen que este enlace se produce mediante la variación de los niveles de melatonina en personas que están expuestas a la luz en la noche. La exposición a la luz reduce los niveles de melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. La melatonina se utiliza para protegerse contra el cáncer, tal como aparece para suprimir el crecimiento de tumores. Asegúrese de que su habitación este oscura y evitar el uso de la electrónica antes de acostarse con el fin de ayudar a su cuerpo a producir la melatonina que necesita.

3 El reposo reduce el estrés.

Cuando su cuerpo se encuentra deficiente de sueño, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en estado de alerta, lo que hace que la presión arterial y la producción de las hormonas del estrés suban. La presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño. Aprender técnicas de relajación para contrarrestar los efectos del estrés y dormirse más rápido.

4 El sueño reduce la inflamación.

El aumento de las hormonas del estrés aumenta el nivel de inflamación en su cuerpo, lo que crea un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, así como el cáncer y la diabetes. La inflamación provoca que el cuerpo se deteriore con la edad.

5 Dormir hace que estés más alerta

Por supuesto, el sueño de una noche te hace sentir con energía y alerta al día siguiente. La contratación del interesado y activo no sólo se siente muy bien, si no que aumenta sus posibilidades de dormir bien por la noche siguiente. Cuando se despierta sintiéndose renovado, utilice esa energía para salir a la luz del día, hacer cosas activas y comprometerse con su mundo. Podrá dormir mejor la noche siguiente y aumentar su nivel de energía diaria.

 

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