Qué son las Pausas Activas

Las pausas activas son momentos de descanso y movimiento. Se integran en la jornada laboral para mejorar el bienestar físico y mental. Estas prácticas, también llamadas pausas activas en el trabajo o pausa activa laboral, son esenciales hoy en día. Las largas horas frente a la pantalla afectan la salud de los empleados.

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son descansos activos. En estos intervalos, se realizan ejercicios suaves. Estos ejercicios ayudan a reducir la fatiga, mejorar la circulación y mantener la mente alerta. A diferencia de una pausa común, una pausa activa implica movimiento. Por eso, es una gran estrategia para contrarrestar el sedentarismo.

Beneficios de realizar pausas activas en el trabajo

Incluirlas en el trabajo ofrece beneficios tanto físicos como mentales:

• Reduce el estrés y la ansiedad al desconectar por unos minutos.
• Mejora la concentración y aumenta la productividad.
• Promueve el bienestar físico, ayudando a prevenir molestias musculares y fatiga visual.

Para conocer más sobre cómo incorporar actividad física en tu día, visita nuestra entrada sobre los beneficios de incluir caminatas diarias en la rutina.

Ejemplo

Aquí tienes algunos ejemplos que puedes hacer:

1. Estiramientos de cuello y hombros: ideales para aliviar tensiones en la parte superior del cuerpo.
2. Ejercicios de respiración profunda: ayudan a reducir la ansiedad.
3. Movimientos de piernas y brazos: mantén una buena circulación al movilizar estas áreas.

¿Por qué implementar pausas activas?

Estudios muestran que las pausas activas mejoran el rendimiento en el trabajo. Estas actividades sencillas, si se realizan con regularidad, previenen problemas de salud derivados de la inactividad prolongada.

Para una visión global de los beneficios de la actividad física en el trabajo, consulta las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Consejos para realizar pausas activas efectivas

Para que una pausa activa sea efectiva, es recomendable:

• Establecer alarmas cada hora para recordar moverte.
• Involucrar a los compañeros para crear un ambiente más dinámico.
• Realizar pausas activas cortas pero frecuentes, de 2 a 5 minutos.

Si estás interesado en reducir el estrés en el trabajo, revisa nuestro artículo sobre consejos para reducir el estrés diariamente.

Conclusión

Las pausas activas son una forma sencilla y efectiva de mejorar la calidad de vida en el trabajo. Incorporarlas en tu rutina diaria puede tener un impacto positivo en tu salud y en tu productividad.